A compulsão alimentar é um dos grandes males da humanidade no mundo moderno e traz como consequência uma das doenças mais graves que temos que é a obesidade.
Comer compulsivamente é diferente de exagerar vez ou outra. Com certeza você, alguma vez na vida já comeu tanto ao ponto de se sentir mal.
Isso é até muito comum entre as pessoas, afinal, quem resiste comer só um pouco ou pedacinho da sua comida predileta?
No entanto, se você tem percebido que comer compulsivamente se tornou frequente é hora de ligar o alerta, pois isso é um problema muito sério.
Infelizmente, esse distúrbio costuma aparecer, justamente, quando estamos muito empenhados em perder peso. Geralmente, é provocado por quadros de ansiedade.
Comer compulsivamente, muitas vezes é uma resposta às situações desconfortáveis em que o emocional encontra-se muito abalado e quando a pessoa decide emagrecer é porque não está se sentindo bem consigo.
Quando isso acontece, a ansiedade por alcançar rapidamente o objetivo de emagrecer acaba tomando conta e atrapalhando seu equilíbrio. É aí que começamos a comer compulsivamente.
Como ter certeza que como compulsivamente?
Na grande maioria dos casos as pessoas não conseguem perceber que passaram a comer compulsivamente. Isso porque costumam comer exageradamente, ficam distraídas ou porque não sabem que isso é, realmente um problema.
Normalmente, comer exageradamente tem muito a ver com uma visão negativa de si mesmo, principalmente do seu corpo. Se você está passando por esse tipo de situação, saiba que essa visão negativa pode vir de forma inconsciente.
Quando as pessoas se sentem mal consigo mesmas, elas ficam cada vez mais desmotivadas a comer menos e a se cuidar mais. O resultado disso é cada vez mais comer compulsivamente.
Hábitos alimentares compulsivos podem ocorrer logo após uma dieta muito restritiva, tendo em vista que esse tipo de dieta promove a perda rápida de peso, mas assim que paramos com ela recuperamos tudo outra vez.
O efeito sanfona costuma deixar as pessoas muito tristes e ansiosas e achando que jamais conseguirão perder peso de maneira permanente.
Felizmente, existem várias estratégias que você pode tentar – tanto em casa quanto com a ajuda de um profissional – para reduzir episódios de compulsão alimentar.
Não confunda vício em determinados alimentos com comer compulsivamente
Algumas pesquisas afirmam que alguns alimentos realmente possuem o poder de causar dependência. Parece assustador e é mesmo! O açúcar é um desses alimentos que viciam nosso organismo.
Confira dicas infalíveis para deixar de comer compulsivamente
1. Pare já com a dieta
Se você tem feito ou está fazendo alguma dieta restritiva precisa parar urgentemente. Dietas da moda, além de fazer muito mal para o organismo ainda interfere na condição emocional das pessoas. Estudos demonstram que métodos alimentares excessivamente restritivos podem desencadear episódios de compulsão alimentar.
Em vez de seguir dietas focadas em cortar grupos alimentares inteiros ou reduzir significativamente a ingestão de calorias para perder peso rapidamente, concentre-se em fazer mudanças saudáveis.
Prefira mais alimentos integrais e não processados, como frutas, verduras e grãos integrais, e modere nas guloseimas, em vez de tirar completamente da sua dieta. Isso pode ajudar a reduzir a compulsão alimentar e promover uma melhor saúde.
2. Peça ajuda
Ao menor sinal de que passou a comer compulsivamente você deve procurar por ajuda. Muitas vezes é necessário procurar ajuda profissional. As terapias com psicólogos ou psicanalistas costumam ser eficientes nesses casos.
Até mesmo conversar com algum amigo pode ou parente quando tiver ansioso para comer pode ajudar a reduzir a probabilidade de comer demais.
3. Se policie
Quem tem o hábito de comer compulsivamente precisa estar sempre atento. Depois de identificar que está com o problema e procurar ajuda, é preciso se policiar o tempo inteiro.
Foco e força de vontade são imprescindíveis para vencer os hábitos alimentares compulsivos.
4. Evite situações estressantes
O estresse gera ansiedade que pode agravar muito o quadro de compulsão alimentar. Esse é um momento em que você deve se afastar o máximo possível de pessoas e situações desconfortáveis para você.
Mindfulness é altamente recomendado, a prática envolve ouvir seu corpo e prestar atenção em como você se sente no momento.
Essa técnica pode evitar excessos, ajudando uma pessoa a aprender a reconhecer quando não sente mais fome.
Uma revisão de 14 estudos constatou que praticar a meditação mindfulness diminuiu a incidência de compulsão alimentar e emocional.
Tente prestar atenção no corpo para reconhecer quando a fome diminui. Além disso, tente comer devagar e aproveitar a comida para promover comportamentos alimentares saudáveis.
5. Reflita antes de comer
Toda vez que você for comer algo, pare e pense honestamente se você está realmente com fome ou se é apenas desejo de comer, o que é algo totalmente diferente e está associado a fatores psicológicos.
Por várias vezes, as pessoas estão tão focadas em no que querem comer que não percebem que não estão com fome de verdade, mas que querem simplesmente comer.
Lembre-se, se não for fome física, evite comer.
Concluindo
A compulsão alimentar é um distúrbio não tão reconhecido que pode afetar a sua saúde seriamente. Geralmente apresenta episódios descontrolados de comer grandes quantidades de comida e vem acompanhada por sentimento de culpa e vergonha.
É capaz de proporcionar efeitos muito negativos na sua saúde geral, autoestima, peso corporal e saúde mental.
Felizmente, tratamentos eficazes estão facilmente disponíveis para o transtorno da compulsão alimentar.
Existem também muitas estratégias para um estilo de vida saudável que você pode implementar no seu dia-a-dia. Com os devidos cuidados e apoio, você pode abandonar essa prática e viver uma vida feliz e saudável.
[Crédito da imagem: Voyagerix por iStockPhoto]