Geralmente comemos o alho cozido quase todos os dias na nossa comida, mas você sabia que o alho cru contém compostos ativos que podem te ajudar a ter uma vida mais longa e saudável?
Nos tempos antigos o alho já foi usado como remédio e era dado até aos atletas olímpicos originais na Grécia para melhorar seu desempenho físico.
Pesquisas atuais comprovaram que o uso do alho é capaz de melhorar a função imunológica, reduzir a pressão sanguínea e o colesterol, retardar o declínio cognitivo, prevenir o câncer e muito mais.
É fácil de incorporar o alho cru à sua dieta, mas se você não gosta de comer cru, ainda assim pode obter os benefícios de saúde do alho todos os dias tomando um suplemento.
Existem diferentes tipos de suplementos de alho, alguns sendo mais eficazes do que outros. Neste artigo, vamos mostrar as diferenças entre eles e os vários benefícios que eles podem oferecer.
Quais são os benefícios do alho?
1. Atua como um antibiótico natural
Antigamente o alho era usado na medicina popular como remédio para série de doenças, desde vermes intestinais até infecções de ouvido.
Também foi usado como antibiótico natural antes da invenção dos antibióticos modernos, e estudos recentes mostram que o alho é capaz de matar espécies de bactérias resistentes a antibióticos.
Como também mata fungos, você pode usá-lo para combater o crescimento excessivo de Cândida, tratar infecções fúngicas, pé de atleta e muito mais.
Ajudam a combater resfriados, combate vírus HPV (verruga) e herpes simples (labial).
2. Combate o envelhecimento
Em sua forma bruta, o alho é uma rica fonte de antioxidantes que combate o envelhecimento e as doenças, neutralizando os radicais livres.
Os radicais livres quando dominam o corpo, pode causar danos celulares e envelhecimento acelerado.
Ao receber uma dose diária de alho, você pode dar uma ajuda ao seu corpo no combate aos radicais livres, simplesmente tomar uma dose diária de alho.
3. Melhora no sistema imunológico
O alho também aumenta a função imunológica, estimulando a produção de glóbulos brancos que combatem infecções.
O extrato de alho diminui o tempo e a gravidade de resfriados comuns. Também evita doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e demência, além de proteger a saúde de seus ossos.
4. Fornece nutrientes essenciais
O alho é uma rica fonte de manganês, fósforo, cobre, cálcio, magnésio, selênio e outros minerais essenciais.
Foi descoberto também que o alho aumenta a absorção de ferro e zinco do seu corpo com seus compostos de enxofre.
5. Ajuda com perda de peso
Ao aumentar o metabolismo da gordura e suprimir o apetite, o alho pode ajudar nos esforços de perda de peso.
6. Melhora o desempenho atlético
O consumo do alho melhora a função do seu sistema cardiovascular e afina o sangue, assim mais oxigênio e nutrientes podem ser entregues aos músculos.
7. Melhora a saúde do fígado
O alho é capaz de reduzir a gordura no fígado, o que ajuda a prevenir a doença hepática gordurosa não alcoólica. O alho também tem habilidades desintoxicastes comprovadas que eliminam metais pesados do corpo.
8. Protege contra o câncer
Os compostos ativos do alho têm ações anticancerígenas que podem ajudar na prevenção do câncer.
9. Reduz o risco de doença cardíaca
O alho pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, graças a sua capacidade de diminuir a pressão arterial e o colesterol,
Para as mulheres
Infelizmente, o câncer de mama é o tipo que mais acomete mulheres no brasil. Estudos mostraram que o alho contém ações anticancerígenas que são eficazes contra as células cancerígenas da mama.
Um composto no alho cru chamado alicina pode induzir apoptose em células de câncer de mama. Ou seja, matar essas células.
Ao matar as células cancerígenas antes que o câncer total se desenvolva ou se espalhe, o alho cru tomado regularmente pode ajudar na prevenção do câncer em mulheres. A alicina pode ser encontrada em comprimidos de alho, óleo de alho e extrato de alho.
No entanto, você também pode encontrar pílulas de alicina que contêm alicina isoladamente como um isolado concentrado. A Organização Mundial da Saúde sugere tomar 2 a 5 mg de alicina diariamente para ajudar a proteger contra o câncer de mama.
Para os homens
Pesquisas mostram que um maior consumo de alho nos homens está associado a uma melhor saúde da próstata. À medida que os homens envelhecem, muitos experimentam aumento da próstata ou hiperplasia prostática benigna (HPB).
Em um estudo, homens que comeram mais alho tiveram um risco reduzido de 28% de HBP do que homens que evitaram alho.
Afrodisíaco natural
O alho age como um afrodisíaco natural pois a alicina aumenta a circulação sanguínea, causando um aumento da libido e melhorando a função sexual.
Fato curioso, um estudo mostrou que as mulheres eram mais atraídas pelo odor corporal de homens que comiam alho do que homens que não comiam.
Cuida da sua pele
As funções antimicrobianas do alho o tornam útil no combate à acne e infecções de pele, como o pé de atleta. Mesmo que o alho seja ingerido ele pode ajudar a tratar a sua pele da acne.
Como alternativa, aplique óleo de alho no rosto após a limpeza ou até mesmo abra um dente de alho e esfregue-o suavemente sobre uma lesão de acne para matar as bactérias naturalmente.
O alho também combate o envelhecimento da pele, neutralizando os radicais livres e aumentando a renovação das células da pele – a velocidade com que sua pele cria novas células.
Um dente de alho cru por dia ou tomar um suplemento de alho pode ajudar a retardar o aparecimento de rugas. Também reduz estrias e cicatrizes, mesmo quando ingerido. A aplicação de óleo de alho também pode efetivamente desaparecer marcas.
Perda de peso
Caso o seu desejo seja a perda de peso, tomar um suplemento diário de alho pode te ajudar. Para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consome. O alho facilita isso de duas maneiras.
Ajuda a diminuir a ingestão de calorias, agindo como um inibidor de apetite. Enquanto isso, você queima mais calorias, aumentando seu metabolismo e estimulando o processo de queima de gordura do seu corpo.
Melhor crescimento capilar
A queda de cabelo ocorre tanto em homens quanto em mulheres, e muitos de nós somos suscetíveis diversas causas.
Estresse, acúmulo de radicais livres no corpo e uma dieta pobre são alguns dos fatores que podem contribuir para a perda de cabelo em qualquer idade. Comer alho cru ou tomar um suplemento de alho pode fornecer os nutrientes que seu cabelo precisa para florescer, incluindo vitaminas B6, vitamina C, manganês e selênio.
Aplicar óleo de alho no cabelo ou usar uma loção ou soro para o cabelo que contenha alho como ingrediente ativo demonstram reduzir a calvície e promover o crescimento do cabelo.
Aumenta a microcirculação no couro cabeludo para que os folículos capilares possam obter o oxigênio e os nutrientes de que precisam no sangue.
Pesquisas também demostraram que o alho combate os danos causados pelo calor e pelos raios UV nos cabelos, portanto, a aplicação de óleo de alho como condicionador pode ajudar a mantê-lo brilhante, saudável e forte.
A atividade antimicrobiana do alho também combate a caspa, que geralmente é causada pela formação de bactérias nos folículos capilares.
Opte por passar o óleo de alho pelo cabelo, do couro cabeludo até as pontas, até que o óleo seja bem aplicado. Deixe descansar por 30 minutos a uma hora antes de lavar o cabelo.
Suplemento de alho para pressão alta
É comprovado que o alho reduz a pressão arterial sistólica; portanto, se você estiver tomando medicamentos para a pressão arterial, os suplementos de alho podem te ajudar a reduzir ou até mesmo substituir seu medicamento.
Obviamente, você deve conversar com seu médico antes de interromper sua medicação ou começar a tomar suplemento de alho.
Se você estiver interessado em usar o alho para ajudar a normalizar sua pressão arterial, as pílulas de alicina são a melhor opção de complemento, pois a alicina é o composto ativo conhecido pelos efeitos de redução da pressão arterial do alho.
Tipos de suplementos de alho
Existem vários suplementos de alho por aí, mas nem todos são eficazes da mesma maneira. Além disso, o tipo de que você precisa depende de seus objetivos específicos de saúde.
Lembre-se de que, independentemente do suplemento de alho que você adquira, ele deve ser feito com base em alho cru para ser eficaz.
Evite suplementos sem cheiro, porque o alho normalmente é cozido, o que destrói os antioxidantes e os compostos ativos.
Qualquer que seja o suplemento que você escolher, verifique se ele possui pelo menos 4 mg de alicina por dose, para obter os benefícios de seu componente mais bioativo.
Benefícios dos comprimidos de alho
Tomar pílulas de alho permite que você aproveite os benefícios de saúde que ele proporciona, sem ter que comer um dente de alho cru. Além disso, o alho é mais eficaz quando entra no intestino delgado.
Quando o alho se decompõe no estômago, a alicina começa a se decompor também. Procure por cápsulas com revestimento entérico ao comprar pílulas de alho, pois elas permitem que o alho passe pelo estômago e pelo intestino delgado, onde a alicina pode ser melhor absorvida.
Óleo de alho
O óleo de alho é uma excelente maneira de obter os benefícios estéticos do alho para a pele e o cabelo. Você também pode tomar óleo de alho.
Só tome cuidado para não confundir óleo de alho com óleo essencial de alho, pois o óleo essencial de alho é uma forma muito mais concentrada de alho e não é uma boa fonte de alicina.
Pó de alho
O alho em pó é feito de alho cru seco e você pode encontrá-lo sozinho como um complemento, e não no formato de pílula.
Infelizmente, a digestão no estômago pode impedir a absorção de alicina deste pó quando ele não está contido em uma cápsula com revestimento entérico.
Alho preto
O alho preto é o tipo de alho que tem uma maior concentração de alicina. Também possui o dobro de poder antioxidante que o alho branco e uma maior concentração de vitaminas e minerais.
Da mesma forma as pílulas de alho preto oferecem mais benefícios à saúde em comparação com as pílulas de alho branco.
Alho em Conserva
O alho em conserva o torna muito mais agradável a ingestão. Embora o alho em conserva permita que ele permaneça cru, infelizmente, a alicina se dissolve com o vinagre durante o processo de conserva. No entanto, muitos dos nutrientes no alho permanecem intactos.
Alho fermentado
As propriedades bioativas em alguns alimentos são aprimoradas com a fermentação. Isso acontece com o alho. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o alho fermentado tinha mais de 10 vezes o poder antioxidante do alho cru não fermentado.
A fermentação do alho também torna seus nutrientes mais fáceis de serem absorvidos.
Curiosamente, a fermentação também aumenta a concentração do composto mais benéfico do alho, a alicina.
Para fermentar o alho, encha uma jarra de vidro com dentes de alho descascados ou com casca, adicione uma colher de sopa de sal marinho e complete o restante da jarra com água. Deixe o frasco descansar por algumas semanas para fermentar.
Benefícios do alho envelhecido
Concluindo
Na escolha do suplemento de alho, você deve considerar a concentração de alicina, se é com ou sem revestimento entérico e se é livre de odor.
E se atente a consultar um médico antes de tentar um suplemento de alho se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos. Alguns medicamentos interagem com alicina, incluindo anticoagulantes.
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