Você provavelmente já deve ter ouvido falar que umas das coisas que mais acontece no emagrecimento é que as pessoas perdem peso mas pouco tempo depois voltam a engordar. E isso faz com que fiquemos em dúvida. “Será realmente possível emagrecer para sempre?”
E se eu te disser que é totalmente possível, desde que emagrecendo de maneira correta, e adotando novos hábitos saudáveis?
E para isso preparei uma série de dicas para que você consiga emagrecer saudável de verdade.
1. Adote uma dieta saudável
É óbvio que isso é essencial, mas mesmo assim achei importante citar. Sua alimentação tem que tem nutrientes que aceleram seu metabolismo.
É bom sempre lembrar que, somente pessoas bem nutridas conseguem emagrecer e manter o peso.
O cardápio ideal deve ter ingredientes energéticos, que no caso são os famosos carboidratos, opte por alimentos integrais nessa modalidade, alimentos reguladores, que são as frutas e legumes, as fibras, e os alimentos construtores de massa muscular que serão as proteínas que são alimentos como carnes, aves, ovos etc.
2. Faça mudanças no seu estilo de vida
Além de uma boa alimentação, é necessário fazer atividades físicas. E aqui o que não pode acontecer é desistir. Aqui é onde se concentra a maior parte do erro no emagrecimento.
É comum dizer que qualquer atividade física é boa para emagrecer, isso não é verdade.
Os exercícios que dão mais resultados são os denominados HIIT, que são exercícios de alta intensidade, de curta duração e intervalados.
O diferencial desses exercícios é que eles deixam o metabolismo acelerado fazendo gastar calorias durante 48 horas, e a principal energia consumida no exercício é a gordura.
3. Reduza a ingestão de calorias
Não estou falando para você começar uma dieta restritiva, mas posso apostar que você consome mais calorias que o necessário.
Quando comemos mais que o necessário, seja porque nos alimentamos assistindo TV, quando só comemos quando sentimos fome, quando comemos por gula etc, todas essas são práticas que podem nos fazer consumir mais calorias que o necessário.
Você terá que se reeducar e passar a adotar hábitos mais saudáveis na hora de se alimentar. Outra opção é você começar a ingerir 1 a 2 colheres de vinagre de maçã antes das refeições duas vezes ao dia.
Essa prática vai fazer o índice glicêmico de seu sangue estabilizar, e é esse fator que mais contribui para o acúmulo de gordura no corpo.
O picos glicêmicos ocorrem depois de uma refeição muito calórica, que no caso é quando comemos mais que o necessário.
4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou
Crie o hábito de anotar o que você consumiu durante o dia. É importante criar esse hábito porque você vai ficar atento aos possíveis deslizes que poderá tomar durante o dia.
Você vai aplicar em si mesmo a repreensão, e isso evitará futuros deslizes.
5. Estabeleça metas possíveis de alcançar
Para tudo nessa vida precisa ser estabelecido metas, para emagrecimento não seria diferente. Mas suas metas tem que ser plenamente alcançáveis. Não deve ser tão fácil assim e nem tão difícil.
Quando você olhar para sua meta deve estar ciente que é algo que você facilmente pode conseguir se seguir o programa de emagrecimento corretamente.
6. Busque apoio na família e nos amigos
Um dos pilares do emagrecimento é a motivação. E na minha opinião não tem nada que dê mais certo em questão de motivação que acompanhamento de uma pessoa querida, que no caso pode ser tanto amigo ou alguém da família.
Por isso, quando pensar em emagrecer pergunte aos seus amigos se algum deles também não quer topar o desafio com você. Porque quando você estiver desanimado, ele vai te animar, e vice versa, isso dá muito certo.
[Crédito da imagem: demaerre por iStockPhoto]