Se me perguntassem: “Qual é a coisa mais difícil que muitas pessoas acham quando iniciam um programa de perda de peso?”, eu diria que bem perto do topo da lista é isso – elas não bebem água suficiente!
Poucas pessoas percebem a princípio o quão essencial é a água para o sucesso de seu programa de perda de peso. De fato, o lugar essencial da água em nossa dieta se estende a todos – se eles querem perder peso, ganhar peso ou permanecer o mesmo peso!
Todos sabemos que não podemos viver sem água, mas por que isso é tão importante? Bem, há muitas razões. Leia e descubra por que a água pode ajudar na perda de peso e por que é sua força vital essencial.
Além de 60-70% do seu corpo ser composto de água, a água possui uma extensa gama de funções essenciais à vida.
- Auxilia na digestão, absorção e assimilação de alimentos. Se você não beber água suficiente, não poderá obter todos os benefícios dos nutrientes nos alimentos que ingerir.
- Auxilia a excreção de resíduos do intestino e dos rins. Se você não bebe água suficiente, fica constipado e coloca os rins sob estresse.
- Regula a temperatura do corpo. Se você não bebe água suficiente, compromete o processo de evaporação usado pela pele para se refrescar.
- Seu sangue é 92% de água. Este é o sistema de transporte do seu corpo, distribuindo nutrientes pelo corpo.
- Secreções corporais e sucos digestivos são quase inteiramente água.
Por que você deve beber água quando deseja perder peso?
A água é um inibidor de apetite natural.
NÃO subestime o poder desta declaração. A falta de água pode levar a comer demais. Seu cérebro não diferencia entre fome e sede. Então, quando você pensa que está com fome, seu corpo pode estar de fato sinalizando que está com sede!
Se você não está consumindo água suficiente todos os dias e sente dores de fome, é provável que seu corpo esteja realmente clamando por água. Em muitos casos, as pessoas encontrarão o que pensavam que eram dores de fome, de fato, satisfeitas pela água. Tente! Você não tem nada a perder, exceto um pouco de peso.
Como você sabe se está bebendo água suficiente todos os dias? Bem, a resposta não é difícil. A pessoa média precisa de cerca de 6-8 copos grandes todos os dias.
Bem, então, como você deve beber 6-8 copos por dia? O objetivo é beber água de forma consistente. Se você beber demais de uma só vez ou rápido demais, ele passará através de você, com pouco ou nenhum benefício para o seu corpo.
Se você é alguém que gosta do ‘sabor’ da água, talvez possa encher um recipiente vazio de 1 litro de refrigerante com água e beber duas vezes durante o dia. Temperatura ambiente ou água fria, mesmo quente como algumas pessoas gostam – o que você preferir. Coloque-o na mesa de trabalho à sua frente como um lembrete constante para saborear continuamente ao longo do dia.
Outras pessoas acham que precisam de uma ‘dieta’ de água para ajudá-las a seguir o caminho. Então, para você, aqui está um programa facilmente seguido para garantir que você esteja bem hidratado todos os dias.
- Quando você acorda, muitas vezes fica com sede porque seu corpo perde água enquanto dorme através da respiração e transpiração. Beba um copo grande de água com uma fatia de limão para zing.
- Beba outro copo de água com o café da manhã ou uma xícara de chá de ervas antes de começar o dia.
- Meio da manhã – lanche em um pedaço de fruta suculenta, como laranja, melancia, melancia, melão, orvalho de mel. Tome um copo de água e talvez experimente uma pitada de suco de aloe herbal que é maravilhosamente reconfortante para o sistema digestivo.
- Almoço – pense em sopa ou tome um copo de água antes da refeição, ou talvez um chá de ervas.
- No meio da tarde – Enquanto prepara a refeição da noite, beba um copo de água e lanche com alguns legumes frescos e crocantes.
- Noite – Tome um copo de água antes da refeição com uma pitada de seu suco de frutas favorito para dar sabor.
- Depois do jantar – antes de dormir, beba seu copo final de água e durma bem!
Algumas mudanças acontecerão quando você iniciar o seu programa de água. Obviamente, você pode achar que precisa gastar um centavo com mais frequência. Por quê? Porque seu corpo não está acostumado a ser bem hidratado.
Os benefícios de se manter bem hidratado
Não há absolutamente nenhuma dúvida sobre isso. Quando você começa a beber bastante água regularmente, há grandes benefícios. Você pode notar que sua pele melhora significativamente e até músculos cansados agradecem.
Muitas pessoas acham que sua energia é aumentada e a constipação e dores de cabeça são reduzidas, assim como as dores de fome.
Agora, aqui está a parte realmente emocionante … muitas pessoas notam uma redução de peso e centímetros, à medida que a reserva de água do corpo se torna redundante e diminui. Se sua dieta não fornecer água adequada, seu corpo terá desenvolvido um padrão de armazenamento de água.
Faz parte do mecanismo de sobrevivência incorporado do corpo – armazenar os nutrientes essenciais em falta … para o caso de não estarem disponíveis no futuro.
Portanto, se você não bebe água suficiente, está ‘condicionando’ seu corpo para armazenar água. E a água é volumosa e centímetros indesejados.
É tão simples … beba água! 6-8 copos grandes por dia.
Como você sabe se não está recebendo água suficiente todos os dias? Esta é uma pergunta realmente importante, porque muitos de nós nos privamos de água há anos que nos acostumamos a fazer sem a quantidade total de água que nosso corpo necessita e não reconhecemos os sintomas de sede.
- O sintoma mais comum são dores de cabeça. A principal função da água é liberar toxinas do corpo. Seu cérebro é 75% de água, portanto, mesmo estando levemente desidratado pode causar dores de cabeça.
- Baixa concentração/fadiga. Se o seu corpo não puder se livrar das toxinas, ele sofrerá e você se sentirá menos energético, pois seu corpo desvia energia para lidar com as toxinas.
- Prisão de ventre. Seu corpo desviará a água para funções mais essenciais e, como resultado, suas fezes ficarão mais difíceis e mais difíceis de expulsar.
- Débito urinário reduzido ou urina escura. Você sabia que até 200 litros de água passam pelos rins diariamente? Sem um novo suprimento de água para os rins filtrarem os resíduos do sangue, sua urina ficará mais escura.
- Língua peluda ou mau hálito. Se você não tiver água suficiente passando pela boca para lavar as partículas de alimentos, as bactérias podem proliferar e resultar nessa sensação de “pelo” ou mau hálito.
- Pele. Sua pele deve parecer elástica. Quando você aperta a pele na parte de trás da mão, ela deve voltar instantaneamente.
Pensamentos finais. Bebidas com cafeína fazem com que o corpo perca água. Eles são conhecidos como diuréticos, pois causam a desidratação do corpo. Você fará um enorme favor ao seu corpo cortando.
Para cada xícara de café que você bebe, você precisará beber mais dois copos de água para combater o efeito diurético. Explore o mundo dos chás de ervas; você pode ser surpreendido agradavelmente!