Muitas pessoas amam ir à academia, mas nem sempre são grandes fãs de acordar cedo. Se exercitar pela manhã pode parecer assustador, mas os benefícios foram cientificamente comprovados várias vezes.
De acordo com vários estudos, os exercícios matutinos queimam mais gordura, diminuem a pressão sanguínea e ajudam a construir mais músculos, além de deixar você com mais energia durante o dia.
Sendo assim, ser realista sobre seus objetivos, tempo de disponibilidade e limitação física é o primeiro passo para o sucesso.
Não é necessário começar a se exercitar já com um super treino mega intensivo, mas fazer um pequeno esforço para se manter saudável antes de começar o dia de trabalho pode ter um impacto incrível no corpo e na mente.
Se você estiver pronto para tentar, essas cinco dicas devem ajudar você a chegar lá.
Preparação na noite anterior
Parece simples, mas preparar tudo o que você precisa na noite anterior pode realmente aumentar sua taxa de sucesso.
Coloque suas roupas de ginástica, encha a garrafa de água (coloque na geladeira) e leve tudo o que você precisa para o dia, como uma muda de roupa extra se for preciso, antes de ir para a cama.
Pense assim: quanto mais você conseguir fazer com antecedência, mais tempo poderá dormir. Além disso, sair da cama cedo já é bastante desafiador – e fica bem mais fácil quando você deixa todos os seus afazeres preparados.
Deixe o telefone de lado
Esse é provavelmente um dos hábitos mais difíceis de quebrar, mas não use o telefone enquanto estiver se exercitando. Os dispositivos inteligentes já se tornaram uma parte importante de nossas vidas.
A olhada rápida no Instagram entre os exercícios pode rapidamente tomar a sua atenção e acabar comprometendo o seu foco. Em vez disso, guarde seu dispositivo em sua bolsa antes de começar.
Se o seu telefone for para ouvir música, procure mantê-lo no bolso e evite ficar pegando toda hora. A maneira mais fácil de evitar a tentação é prepara toda a sua playlist antes, já deixar as suas músicas preferidas em ordem.
Foque na música
Acredite ou não, a playlist certa pode fazer toda a diferença. Uma trilha sonora bem escolhida pode ajudá-lo a entrar no clima e permanecer lá. Isso porque a música tem efeitos psicológicos e fisiológicos muito reais em nós, seres humanos.
Simplificando: as faixas com o ritmo correto podem ajudar a aumentar a motivação, a diversão e o desempenho geral à medida que você se exercita.
Qualquer que seja o seu gênero preferido, tente escolher ritmos mais rápidos e, se possível, combine suas músicas com a intensidade da sua rotina, começando com algo mais lento e aumentando o ritmo.
Coloque sua rotina em ordem
Elimine as suposições e maximize sua eficiência preparando sua rotina com antecedência. Assim você fará as coisas mais rapidamente e se sentirá mais realizado.
Assim como preparar suas roupas na noite anterior, alinhar sua rotina mental irá te ajudar a manter o foco no que realmente importa.
Precisa verificar como fazer um exercício corretamente? Veja um vídeo no dia anterior e evite frustrações no momento. Dessa forma, você pode se sentir confiante, e por consequência executará os afazeres com mais preparo.
Lembre-se de iniciar as coisas com alguns alongamentos para aumentar a mobilidade e acordar o corpo, depois siga uma rotina que se adapte ao seu nível de condicionamento físico, objetivos e prazo. HIIT é sempre uma ótima opção, pois o manterá atento e em movimento.
Quebre suas tarefas
Como em qualquer tarefa importante, dividi-la em partes menores e mais gerenciáveis, pode levá-lo ao caminho do sucesso. Execute as pequenas tarefas e engane seu cérebro sentindo-se realizado repetidamente.
Digamos que você queira dedicar 15 minutos a um exercício específico. Isso pode ser transformado em três mini exercícios de cinco minutos cada.
Ficar verificando o cronometro ou olhar para o relógio pode realmente deixar você obcecado a cada segundo, fazendo com que o exercício pareça interminável.
Dividi-lo em segmentos menores significa que você faria uma contagem regressiva de três em vez de 15, o que pode reabastecer sua motivação para continuar.
Finalizando, tente não se estressar com os resultados ou com qualquer número em uma escala. O fato de você ter começado o dia concentrando-se no corpo e na mente, é o único resultado que você precisa.