O açúcar é o maior vilão para quem deseja emagrecer e também para que deseja levar uma vida mais saudável. Quando alguém diz que não consegue viver sem açúcar, é porque o mesmo realmente causa dependência.
Vencer o vício do açúcar não é uma tarefa fácil, mas também não é impossível. Para que você consiga alcançar esse objetivo, criei esse post com 9 passos infalíveis para passar pelo período de abstinência sem cair em tentação.
Antes de qualquer coisa, você precisa entender que só vai conseguir vencer o vício do açúcar se tiver foco, persistência e força de vontade. Basta querer, pois o caminho eu vou te mostrar.
Confira os 9 passos para vencer o vício do açúcar
Falando de modo geral, o que você precisa fazer é monitorar sua dieta. Consuma mais fibras, mais gorduras do bem, mais proteínas e alimentos azedos. Tendo isso em mente, vamos às dicas.
1. Consuma mais fibras: As fibras são imprescindíveis para que você se sinta saciado após as refeições. Além de promover saciedade, as fibras também prolongam essa sensação.
As famosas fibras também auxiliam na desintoxicação do organismo e diminui a compulsão por diversos alimentos, inclusive o açúcar.
Os benefícios da mesma não param por aí, ela também pode ajudar em tratamentos de várias doenças como diabetes, alguns tipos de câncer, diarreia, colite, prisão de ventre, hipertensão, doenças relacionadas ao coração, pedras nos rins etc.
Comece já a ingerir alimentos ricos em fibras. Veja uma lista:
- Lentilha
- Abacate
- Nabo
- Pera
- Quiabo
- Coco
- Ervilha
- Figo
- Quinoa
- Alcachofras
2. Gorduras do bem: Nosso organismo costuma queimar açúcar para produzir gordura ou energia e isso é muito importante, por isso, ao deixar de consumir açúcar, é necessário começar a consumir um pouco mais de gordura.
No entanto, certifique-se de consumir apenas as ditas gorduras do bem ou gorduras saudáveis. Desse modo seu organismo passará a queimar mais gordura, o que promove a perda de peso e ajuda a vencer o vício do açúcar.
3. Consuma proteínas: A ingestão de proteína auxilia o equilíbrio das taxas de açúcar no sangue e é óbvio que reduz o desejo de ingerir o mesmo. Conheça algumas ótimas fontes de proteína que vão te ajudar a vencer o vício do açúcar. Ovos
- Carnes
- Iogurte
- Lentilha
- Frango
- Peixes gordos
4. Alimentos azedos ou ácidos: O iogurte é um probiótico e é azedo pela quantidade de bactérias boas que possui. Esse alimento tem o poder de reduzir a cândida em nosso organismo e com isso também há uma redução do desejo por açúcar.
Desse modo, consumir alimentos azedos como iogurte, kefir, vinagre de maçã, limão etc. é muito bom para vencer o vício do açúcar.
5. Adoçante natural: Não é interessante substituir o açúcar pelos adoçantes industrializados. O Stevia é um bom exemplo de adoçante natural, mas devemos tomar cuidado com a versão artificial do mesmo que não deve ser consumida. Você pode optar por outros, contanto que sejam naturais.
6. Fuja dos adoçantes artificiais: Alguns estudos sérios já comprovaram que a ingestão dos mesmos muda a forma como nosso corpo metaboliza o açúcar.
7. Analise seu emocional: Preste atenção se não existe algum gatilho emocional que te induz a comer açúcar. A vontade de comer doce muitas vezes é acionada pela fome, mas também pode ter origem emocional.
8. Sono: Algumas pesquisas afirmam que indivíduos que não dormem bem ficam mais propensos a sentir desejo por doces durante o dia. Procure dormir pelo menos 8 horas.
9. Leia os rótulos: A maioria dos produtos industrializados possui grande quantidade de açúcar. Você pode encontrá-lo em rótulos com outros nomes: xarope de agave, adoçante de milho, xarope de milho, concentrado de sumo, rico em frutose, mosto de malte etc.
Siga esses 9 passos para vencer o vício do açúcar. Tenha foco e boa sorte!
[Crédito da imagem: wundervisuals por iStockPhoto]