Quantas vezes você ouviu falar na frase: “Você é aquilo que come”? Se você busca por mais saúde e qualidade de vida deve ter essa frase como um princípio em sua rotina.
Conheça aqui os 10 passos para uma alimentação saudável sem sacrifícios para dar um upgrade na sua saúde e de quebra manter a boa forma.
Você é aquilo que come entenda o porque
A qualidade da alimentação tem um reflexo direto na sua saúde e bem-estar. Se desde pequeno você aprendeu a ter bons hábitos alimentares, hoje com certeza a sua resistência a doenças assim como a disposição, a saúde da pele, cabelos, unhas, ossos e de todo corpo é maior.
Ao contrário do que acontece com quem tem o hábito rotineiro de consumir alimentos como:
- Alimentos ricos em açúcares;
- Alimentos gordurosos;
- Alimentos industrializados;
- Refrigerantes;
- Fast food e outros.
Estes alimentos ao longo do tempo trazem diversos tipos de problemas como a obesidade e as doenças associadas a ela como:
- Diabetes
- Hipertensão
- Colesterol alto
- Altos níveis de triglicérides e outras.
É por isso que convidamos você a refletir no que vale mais a pena:
- Investir em uma alimentação mais natural e saudável ou;
- Continuar comendo qualquer coisa, de qualquer forma e em qualquer quantidade?
Se você escolheu a primeira opção já tem plena consciência de que realmente você é aquilo que come e que vale muito a pena adquirir bons hábitos alimentares.
É por isso que vamos dar a você todas as informações necessárias para que aprenda a incorporar de uma vez por todas os conceitos de uma alimentação balanceada e benéfica.
O que é uma alimentação balanceada?
Uma alimentação balanceada é aquela que oferece todos os nutrientes necessários para a manutenção da saúde como:
- Carboidratos
- Proteínas
- Gorduras
- Vitaminas e minerais
- Fibras
Estes nutrientes devem estar em uma proporção adequada, pois pecar pelo excesso ou falta de nutrientes pode trazer prejuízos a sua saúde.
Por isso o ideal é sempre buscar pela orientação de um nutricionista para que adeque as quantidades dos alimentos às suas necessidades. Este profissional irá conduzir você no caminho da reeducação alimentar.
A reeducação alimentar será a sua oportunidade de adquirir bons hábitos alimentares e ganhar um corpo magro e saudável de forma definitiva.
Ao contrário do que propõe as dietas milagrosas, que até fazem você emagrecer rápido, mas não te ensinam a comer da forma correta para manter o peso.
E então, está disposto a fazer da frase “Você é aquilo que come” uma máxima em sua vida?
Então conheça como seguir o conceito de “Você é aquilo que come” aprendendo os 10 passos para uma alimentação saudável:
Passo 1: Consuma mais fibras diariamente
Inclua no cardápio alimentos ricos em fibras como:
- Verduras;
- Legumes;
- Frutas;
- Alimentos integrais;
- Grãos;
- Sementes como chia e linhaça.
Estes alimentos vão melhorar o funcionamento intestinal, contribuindo para a eliminação de todas as toxinas do corpo.
Além disso, vão ajudar a controlar os níveis de glicemia no sangue evitando a compulsão alimentar devido à queda da glicose o que é ideal para quem quer perder peso.
E mais! As fibras são as grandes responsáveis por trazer mais saciedade, o que significa que você comerá bem menos ao consumir alimentos ricos em fibras.
Passo 2: Beba muita água
A água ajuda a equilibrar o seu metabolismo, fazendo-o funcionar melhor. Ela também:
- Mantém a saúde da pele;
- Traz saciedade ao dilatar um pouco o estômago;
- Forma uma dupla imbatível com as fibras para a melhora do funcionamento do intestino.
- Quanto melhor o seu o seu intestino funcionar melhor será a absorção de nutrientes.
Um corpo bem nutrido é um corpo saudável, este deve ser o principal objetivo de quem quer seguir à risca o conceito de que “Você é aquilo que come”, uma boa nutrição para uma melhor expectativa de vida.
Especialistas indicam o consumo de 6 a 8 copos por dia para ter os benefícios.
Passo 3: Tenha horários regulares para as refeições
Se alimentar de 3 em 3 horas em pequenas quantidades ajuda o seu metabolismo a funcionar melhor. Assim as gordurinhas que insistem em aparecer em forma de “pneuzinhos” são queimadas mais facilmente.
Além disso, comer em horários regulares evita que você cometa excessos e trave uma verdadeira guerra com a balança.
Passo 4: Evite os beliscos
Tenha sempre a mão opções saudáveis para incluir como lanches entre as refeições. As melhores escolhas são:
- Frutas como maçã, pera ou banana;
- Frutas oleaginosas como castanha do Pará e amêndoas;
- Biscoitos integrais;
- Barra de cereais entre outras.
Desta forma você evita beliscar guloseimas que além de nada saudáveis são calóricas e colocam todos os seus esforços para manter a saúde e a boa forma a perder.
Passo 5: Fuja das dietas milagrosas
Não é possível incorporar o conceito de que “Você é aquilo que come” e adotar novos hábitos alimentares fazendo dietas milagrosas. Busque por métodos que priorizam a reeducação alimentar para um estilo de vida mais saudável.
Passo 6: Quanto mais natural for a sua alimentação melhor
Se você é aquilo que come então porque não comer alimentos mais naturais para encher o seu corpo de bons nutrientes? Comece modificando a sua lista de compras como:
- Frutas
- Verduras
- Alimentos integrais
- Legumes
Além de dar preferência às carnes magras como frango, peixes, carne vermelha sem gordura. Esta dica vale para os temperos, substitua os molhos prontos que são calóricos e ricos em sódio por:
- Limão
- Ervas finas
- Vinagre
- Azeite extra virgem
Passo 7: Substitua os refrigerantes por sucos naturais
Os refrigerantes são ricos em calorias e pobres em nutrientes, se você está disposto a fazer da afirmação “Você é aquilo que come” parte da sua rotina comece fazendo opções mais saudáveis como:
- Sucos naturais sem açúcar;
- Água;
- Água de coco;
- Chás.
Passo 8: Substitua as frituras pelos alimentos cozidos e grelhados
Esta é uma forma de deixar suas refeições mais saudáveis e ainda economizar em calorias.
Concluindo
Como você pode ver, é possível sim com pequenas mudanças de hábitos ter uma alimentação mais saudável conquistando mais qualidade de vida.
Basta que você busque pelo equilíbrio nutricional, a frase “Você é aquilo que come” não tem a intenção de levar você a ter um pensamento de restrição, onde o certo é se privar de muitos alimentos.
Muito pelo contrário, esta afirmativa resume o quanto é importante pensar no alimento não só para saciar a fome mais sim para nutrir o corpo, levando benefícios para a sua saúde.
Qual o seu estilo de alimentação? Conte para nós deixando o seu comentário aqui, queremos fazer parte do seu sucesso. Compartilhe o que aprendeu e faça você também a diferença na vida de outras pessoas.
Ensine-as de forma simples como o que propomos aqui o verdadeiro significado da frase “Você é aquilo que come”.
[Crédito da imagem: nensuria por iStockPhoto]