Para emagrecer, além de se exercitar, também é fundamental manter uma alimentação saudável. Quer saber o que comer à noite para emagrecer? Fique com a gente para conhecer!
Manter uma alimentação saudável significa fazer de tudo para não fraquejar em momento algum. Devemos manter uma alimentação balanceada da hora que acordamos até a última refeição do dia.
Saber o que comer para emagrecer é imprescindível para que possamos manter uma dieta equilibrada por toda a vida. Na verdade, saber o que comer nos permite fazer uma reeducação alimentar de maneira mais fácil.
Na verdade, não precisamos passar o dia inteiro contando calorias, o ideal mesmo é identificar quais são os alimentos com alto índice de calorias e quais são aqueles mais saudáveis.
O que comer à noite para emagrecer?
Precisamos nos preocupar ainda mais com o que comemos à noite, pois geralmente nos exercitamos menos e logo vamos dormir.
Alimentos que são mais difíceis de serem digeridos e alimentos que são digeridos rápido demais e jogam muito açúcar em nossa corrente sanguínea também não devem ser ingeridos.
Para emagrecer, é necessário escolher com cuidado os alimentos que farão parte das refeições noturnas, no caso, a ceia e o jantar.
Opte por alimentos mais leves e que promovam saciedade para evitar levantar durante a madrugada para assaltar a geladeira.
Você deve estar se perguntando como planejar essas refeições todos os dias e imaginando como deve ser difícil, mas não se preocupe, pois vou passar uma lista de alimentos que podem ser ingeridos à noite para emagrecer.
Lista de alimentos leves para comer à noite
1. Cereais integrais
Os cereais integrais são ricos em carboidratos complexos que, diferente dos carboidratos simples, não provocam picos ou quedas bruscas dos níveis de glicose na corrente sanguínea, causando excesso de apetite.
Dentre os carboidratos complexos, temos a linhaça, a aveia, trigo integral, arroz integral, milho e outros.
2. Morangos
Os morangos podem ser ótimos aliados para quem deseja alimentar-se bem à noite para emagrecer.
Cada frutinha possui apenas quatro calorias e o mais importante é que a mesma é rica em fibras que conseguem deixar o corpo saciado, evitando que você coma mais e fora de hora.
O morango também pode ajudar naqueles momentos difíceis entre as refeições, em que a fome aperta. Ao invés de comer uma fatia de bolo, coma alguns morangos.
3. Vegetais
Você pode comer à noite um bom prato de vegetais. Eles são nutritivos, ricos em fibras e baixo índice de calorias.
Por todas essas características benéficas podemos até exagerar um pouquinho com eles. Quando a fome apertar, faça um prato fundo com bastante vegetais: Alface, couve, pepino, tomate, brócolis, aspargos, repolho, abobrinha etc. Tempere apenas com um pouco de sal rosa, limão e azeite.
4. Peito de frango
O peito de frango é excelente para manter o corpo saciado. Não dá para exagerar, coma no máximo 100 gramas do mesmo e apenas grelhado ou assado.
Você pode fazer um sanduiche com peito de frango desfiado ou pode comer com um prato de vegetais. Uma boa combinação é um prato de brócolis com a carne.
5. Sopa
A sopa é um prato quase sempre saudável, já que é composto por diversos alimentos naturais e nutritivos. É uma alternativa de comida para a noite, pois é leve e não engorda. Faça a sopa apenas com verduras, legumes e folhas, além de uma fonte de proteína como frango desfiado por exemplo. Evite colocar produtos calóricos na mesma e esqueça aquele pãozinho.
6. Caldo de feijão com arroz integral
Feijão com arroz é o prato preferido da maioria dos brasileiros e não pode ficar de fora de uma dieta já que também é considerado um prato saudável.
Consuma alimentos leves à noite para manter sua dieta para emagrecer.
A jornada para a perda de peso não é tão difícil se você seguir o caminho com atenção. Lembre-se, se for comer a noite, prefira os alimentos listados acima e fique atento aos resultados.
[Crédito da imagem: YinYang por iStockPhoto]