Seis dicas comprovadas pela ciência para manter a perda de peso

Foco suave em mulher com uma fita métrica conferindo a medida corporal da barriga

Perder peso não é fácil, ninguém tem dúvida sobre isso. Porém, às vezes, manter a perda de peso pode ser ainda mais difícil. Depois de começar a se aproximar dos objetivos na perda de peso, muitas pessoas acham que pode relaxar um pouco o regime.

Você pode começar a comer um pouco mais ou se exercitar um pouco menos. Você pode ficar não tão cautelosa mais em contar calorias.

Ainda que isso seja normal, não é a situação ideal em que você deseja estar. Depois de todo o trabalho duro para perder peso, a última coisa que você precisa é recuperá-lo.

O que causa o ganho de peso?

Muitas pessoas evitam a restrição de calorias em níveis baixos para perda de peso com receio que prejudique seu metabolismo e, assim que começarem a comer regularmente de novo, elas voltarão a ganhar peso imediatamente.

Porém o principal motivo que leva o ganho de peso não é um metabolismo destruído, é um controle de calorias insuficiente e não ter controle sobre como deve ser uma dieta de manutenção adequada.

Alcançar a meta de peso não é motivo para voltar aos velhos hábitos alimentares; isso só fará com que você volte ao seu antigo peso.

Com certeza as dietas não são uma solução rápida, então você precisa considerar mudanças para um estilo de vida sustentável que possa seguir.

Realmente, comer com um déficit calórico por meses a fio pode proporcionar um metabolismo lento, mas apenas temporariamente. É muito difícil destruir o seu metabolismo, uma vez que se baseia bastante no seu peso atual, não nos alimentos que você come.

Além disso, perder peso significa que você naturalmente terá uma menor taxa metabólica basal (TMB) porque pesa menos e leva menos calorias para se mover em torno de um objeto menor.

Você terá que ingerir menos calorias do que consumia antes de perder peso, mas não precisará passar fome ou continuar cortando níveis muito baixos de calorias. O truque é descobrir quantas calorias você precisa por dia para manter seu novo peso e permanecer consistente com essa quantidade.

Acredite ou não, existem realmente alguns hábitos que as pessoas bem-sucedidas em perder peso têm em comum – e vamos compartilhar isso agora com você.

Essas são as seis dicas comprovadas para ajudar a manter a perda de peso

Faça atividades físicas diariamente

Segundo estudos, um dos maiores indicativos do quão bem-sucedido você será na perda de peso a longo prazo é a prática de exercícios. Na verdade, pesquisas vão além e afirmam que, ainda que a nutrição adequada seja o principal fator ao iniciar a perder peso, o exercício frequente é o principal fator para manter essa perda de peso.

Quanto mais exercícios diários melhor – então procure transformar um estilo de vida sedentário em ativo.

Fique atenção à quantidade

Embora a comida no seu prato seja saudável, ainda é possível comer demais. A quantidade de calorias é determinante, mesmo que elas venham de um frango grelhado ou um prato de feijoada.

Claro, você pode comer mais frango, mas se você comer demais, isso aumenta – e pode sabotar sua perda de peso. Encha seu prato com principalmente vegetais e mantenha suas porções sob controle.

Monitore seu progresso

A balança nem sempre é o melhor indicador do seu peso, mas pode definitivamente servir para monitorar seu progresso e ajudar a se manter no caminho certo.

Se você se pesa diariamente, por exemplo, é capaz de identificar quando está começando a fugir da rota com mais facilidade. Se a balança subir alguns quilos, você sabe que é hora de voltar aos trilhos.

Se você se pesar apenas uma vez por ano ou a cada poucos meses, poderá recuperar uma quantidade significativa de peso antes mesmo de perceber. Não fique muito focado nos números, mas use a balança como uma ferramenta para mantê-lo onde deseja estar.

Reduza o consumo de alimentos processados

Os alimentos fortemente processados ​​tendem a ser uma fonte de calorias vazias e geralmente são carregados de açúcar. As calorias vazias são calorias sem valor nutricional ou benefícios para a saúde, tornando-as o tipo de alimento ideal para se evitar.

Embora o controle do peso se refira ao controle de calorias, os estudos associaram a ingestão de alimentos processados ​​e aumentaram a ingestão de açúcar em particular, com pesos corporais mais altos e um risco potencial maior de ganho de peso.

Os estudos também sugerem que diminuição da ingestão de alimentos altamente processados ​​pode ser mais benéfico para o controle de peso.

Pesquisas relataram que seu corpo pode queimar duas vezes mais calorias, digerindo alimentos simples em comparação com alimentos altamente processados. Além disso, mais pesquisas continuam sugerindo que a ingestão de uma dieta rica em alimentos integrais está associada a melhores resultados de peso

Os alimentos saudáveis ​​devem ser maioria no cardápio

Manter a perda de peso é fazer escolhas saudáveis ​​no seu estilo de vida. Não há como você seguir uma dieta para sempre, então não pense assim.

Você pode ser flexível de vez em quando, mas não se esqueça de voltar aos eixos depois. Não deixe uma refeição permissível se transformar em uma festa de fim de semana.

Concentre-se em comer muitas frutas e vegetais ricos em fibras, carnes magras e gorduras saudáveis ​​na maioria das vezes.

Aprenda maneiras de lidar com o estresse

Muitas pessoas tendem a recorrer à comida como fonte de conforto durante momentos estressantes ou emocionalmente difíceis, e isso pode rapidamente a fazer recuperar o peso que perdeu.

Em vez de recorrer à comida, encontre outra forma para ajudá-lo a aliviar o estresse. Tente uma aula de ioga ou aprenda sobre respiração profunda. Mantenha um diário. Todas essas são maneiras saudáveis ​​de reduzir o estresse sem ingerir calorias extras.

Pesquisas também mostram que manter o peso fica mais fácil com o tempo. De acordo com uma pesquisa realizada, aqueles que conseguem manter o peso por dois a cinco anos têm maior probabilidade de mantê-lo para sempre, então fique atento! Siga estas dicas para manter o novo você mais por muito mais tempo.

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