Quantas calorias eu preciso diariamente para perder peso?

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Calorias podem ser confusas. Geralmente não defendo a contagem estrita de calorias, pois pode ser estressante e cansativo monitorar tudo o que você come e depois ficar obcecado com o conteúdo calórico de tudo o que você come.

Em vez disso, prefiro focar nos alimentos saudáveis, densos em nutrientes – que, por sua vez, fazem você se sentir mais satisfeito por mais tempo.

Mas entendo que, para muitas pessoas, a contagem de calorias é fundamental!

Mas há muita confusão sobre quantas calorias consumir, então pensamos em cobrir essa questão aqui.

Em primeiro lugar, muitos planos de dieta dizem para você comer menos de 1.200 e as pessoas podem ficar presas a esse número.

Se você está tentando perder peso, é importante calcular a TBM para ver quantas calorias seu corpo precisa e, em seguida, calcular as necessidades diárias de energia do seu corpo; você pode conferir tudo isso nessa calculadora online de TBM aqui.

Quantidade de calorias diária

O número de 1.200 calorias por dia é MUITO amplo e é um número muito baixo. E como todo mundo tem uma BMR diferente e necessidades de energia, não há um subsídio de calorias ou quilojoules de tamanho único.

Enquanto algumas pessoas podem ter uma TMB e necessidades energéticas de 1.200 calorias por dia – o fato é que a maioria das pessoas não. Isso por si só faz você falhar na sua perda de peso. Como 1.200 pode ter vários efeitos negativos – como:

  • Se suas necessidades de energia e calorias forem maiores, você estará com fome o tempo todo
  • Se suas necessidades de energia e calorias forem maiores, você pode se sentir fraco / fraco e cansado o tempo todo
  • Se suas necessidades energéticas e calóricas forem maiores, seu corpo poderá entrar em modo de fome e não perder peso – isso é perigoso, pois a falta de calorias pode interferir no seu metabolismo e causar problemas a longo prazo
  • Você pode achar que é impossível manter-se e cair no vagão de alimentação saudável, pois a dieta era muito difícil – e é por isso que muitos falham em perder peso

O fato é que, se você calcular sua BMR e as necessidades diárias de energia, será muito mais fácil perder peso e achar a perda de peso muito mais sustentável.

Uma das grandes razões pelas quais nossos planos de múmia saudável funcionam é que os tornamos sustentáveis.

Por exemplo, não estabelecemos um limite de 1.200 calorias para alimentos. Nosso plano de 28 dias é de aproximadamente 1.500 e você tem a flexibilidade de aumentar as calorias ou diminuir de acordo se estiver com fome ou cheio – ou amamentando.

Observe que, em média, as mães que amamentam exigem 500 calorias extras (2.200 quilojoules) por dia, além das necessidades diárias de energia.

Entendendo melhor IMC e TMB

Índice de Massa Corporal (IMC)

Esta é uma medida usada para estimar sua quantidade total de gordura corporal. É calculado dividindo o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros quadrados (m2).

É uma ferramenta útil, pois fornece um ponto de partida e metas para o futuro. Por exemplo, você pode descobrir que precisa perder 7 kg para entrar na faixa de peso saudável.

Taxa metabólica basal (TMB)

Sua TMB informa a quantidade de calorias (energia) que seu corpo queima quando em repouso (mesmo quando dorme) apenas para alimentar sua atividade metabólica normal, como função dos órgãos, respiração e digestão.

Você pode usar o número para determinar um nível seguro de calorias diárias reduzidas para atingir e manter um peso saudável.

A sua TMB diminui com a idade, tornando-se mais difícil permanecer esbelto à medida que envelhece.

Da mesma forma, privar-se de alimentos na esperança de perder peso também diminui sua TMB – uma armadilha em que muitas pessoas caem -, por isso é importante não consumir calorias abaixo da TMB recomendada.

No entanto, uma rotina regular de atividade cardiovascular, atividade física de construção muscular e refeições e lanches regulares podem aumentar sua TMB. É importante melhorar sua saúde e fitness quando a capacidade do seu corpo de queimar energia diminui gradualmente.

Os dois números estão intimamente relacionados – quanto maior o IMC, maior a TMB.

É importante lembrar que seu estilo de vida é mais importante que seu IMC e BMR, pois esses números são apenas diretrizes. Se não tiver certeza se seu peso atual é saudável ou não, fale com seu médico.

Calorias e Quilojoules

Quilojoules e calorias são apenas duas medidas diferentes da mesma coisa: energia. Uma caloria equivale a aproximadamente 4,2 quilojoules e, para converter calorias em quilojoules, você pode simplesmente multiplicar a contagem de calorias por 4,2.

Quantas calorias ou quilojoules devemos comer depende de qual é a nossa TMB individual – e, como mencionado acima, como todo mundo tem uma TMB diferente, não há uma permissão de calorias ou quilojoules de tamanho único a seguir.

Calorias densas em nutrientes

Outro ponto importante é garantir que as calorias que você está consumindo sejam densas em nutrientes, para que, além de fornecer ao corpo a energia e o combustível necessários para o funcionamento, você também ofereça ao corpo vitaminas e minerais essenciais para ajudá-lo a ser consumido. Em sua melhor saúde.

Observe que, em média, as mães que amamentam exigem 500 calorias extras (2.200 quilojoules) por dia, além das necessidades diárias de energia.

Se você está tentando perder peso durante a amamentação, recomendamos uma perda gradual de peso de 500g a 1kg por semana.

Portanto, esperamos que isso ajude a esclarecer as coisas – e perder peso não precisa ser doloroso. Se você seguir um plano sensato de perda de peso, que permita que você coma bastante comida e que também seja sustentável, você não só será capaz de perder peso enquanto continua seu trabalho, mas também será capaz de mantê-lo como está.

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